Une fois le programme et sa durée choisie.
Le sportif devra remplir les questionnaires qui lui seront parvenus et fournir les pièces demandées : mensuration, tests, questionnaires.
Le sportif devra retourner ces différentes pièces qui serviront à élaborer un premier plan de travail.

Les plannings sont découpés en fonction de l’emploi du temps et des objectifs du sportif. Il vous sera fourni avec le planning, un questionnaire
à remplir de vos :

• sensations
• d’observations physiques
• fatigue
• matériel
• ou météo

qui permettront de perfectionner les futurs programmes.

L’envoi des programmes physiques peut se faire par e-mail, par fax, ou courrier.
D’autre part, nous restons régulièrement en contact afin d’effectuer des bilans sur le travail réalisé.
Nous élaborons ensemble un plan d’entraînement à court, moyen ou long terme.

L’entraînement est basé sur un travail de qualité. De nombreuses études montrent qu’il vaut mieux des séances plus courtes où l’on augmente l’intensité, plutôt que de longues séances stériles.
Par exemple : un travail intermittent 30’’/30’’ va permette de développer la filière endurance dans un temps réduit, tout en gardant une qualité d’éxecution du début à la fin de la séance. Cela va aussi permettre de développer vos qualités de vitesse, tout en ayant une récupération plus rapide.

En élaborant vos programmes, nous essayons de varier au maximum les activités, le temps de travail, l’intensité, car c’est dans l’adaptation que l’on peut envisager un progrès.

Par exemple :

Les programmes à dominante endurance :
Pour établir la charge de travail (temps d’effort, de récup, vitesse, pulsation…), on utilise principalement la relation Fc/vitesse. Car les fameux 220-age, ou le calcul d’intensité en prenant un pourcentage de Fc max sont de véritables escroqueries.
Nous alternons les séances en travail intermittent et continu, pour obtenir un meilleur rendement.

Les programmes de musculation :
Pour l’entretien : nous privilégions le travail en circuit, temps réduit, travail de plusieurs groupes musculaires dans la même séance, idéal pour le bien-être et le progrès.
Pour la performance : où l’objectif est maximum, les programmes utilisent des charges lourdes (+65 %), ainsi que les différents régimes de contraction (concentrique, excentrique, stato-dynamique…)
Pour la prise de masse : on peut envisager un gain de poids de 5Kg en un mois, avec une activité soutenue.
Pour la perte de poids : avec activité physique, on peut envisager une perte de 4à 5Kg par mois.

Et bien sûr, de nombreux conseils :
- sur l’échauffement : pour en finir avec les idées reçues et les nombreuses erreurs lors de l’échauffement notamment sur les étirements, les petits footing à 2 à Km l’heure qui ne chauffe pas grand-chose, etc...
- Lors des séances : dans leur exécution et leur déroulement, temps de travail, de récupération, l’intensité, pour envisager un progrès dans un cycle, dans la période ou sur l’année. Les exercices à faire et à ne surtout pas faire, des conseils sur les abdominaux…
- Des conseils ou un suivi diététique : pour gagner où perdre du poids, où pour tout simplement optimiser vos performances.